Кто такой андрей кочергин - страница 19


Если не я зализываю раны, то раз в две недели (и не почаще!) — становая, а вот присед — раз в неделю.


Я уверен, что толк от такового тренинга сногсшибательный в верный отрезок времени Кто такой андрей кочергин - страница 19 до соревнований. Но вот думаю, что для неких цикл придется растягивать до 10 дней, беря во внимание личные возможности по восстановлению.

Циклы бывают предварительный, предсоревнова-

тельный, соревновательный.

В предварительный необходимо много бегать, много нажимать,

много Кто такой андрей кочергин - страница 19 жрать! Самый тяжелый — предсоревновательный,

так как там нагрузки должны быть акцентированы.

Скажем, я бы воздержался от жима 50 кг на 50 раз, а

лучше поборолся бы в партере.


Андрей Николаевич, как нередко эти упражнения можно делать Кто такой андрей кочергин - страница 19? Оказывают влияние они лишь на силу ударного взрыва либо на силу в лифте тоже? Другими словами воздействую ли эти упражнения на наибольший жим? Можно ли в один денек с этими упражнениями Кто такой андрей кочергин - страница 19, чередуя их, делать еще что-либо одно — присед либо становую? Попробовал нажимать с половиной веса — 40 кг выдавил 39 раз, а на втором подходе только 10. Это после приседа. Да, и 2-ое упражнение Кто такой андрей кочергин - страница 19 — тоже отдых три минутки меж подходами?

Данный тест — это экзаменационное упражнение, и гласить о количестве раз в неделю — все равно что спрашивать, сколько раз в неделю сессия. Данное упражнение фактически не оказывает Кто такой андрей кочергин - страница 19 влияние на наибольший жим, оно призвано поднять силу удара и силовую выносливость. Оно отлично для любителей обмена ударами на средней дистанции. Я очень плохо отношусь к равноценным задачкам в одну тренировку. За 2-мя Кто такой андрей кочергин - страница 19 зайцами погонишься... «Учебные» подходы в данном упражнении неплохи только с весом в районе 90—95%. Так, я делаю четыре подхода с 40 кг на 50 раз. Это притом, что ожидаемый тестовый подход должен быть 50 кг на 50 раз Кто такой андрей кочергин - страница 19.


40 кг на 50 раз — ого!.. А какой у вас максимум?

Интересует жим стоя.

А я стоя не жму. Для чего мне ОФП?


Жим стоя помогает прогрессировать в жиме лежа. Я лично вообщем не Кто такой андрей кочергин - страница 19 делаю жим лежа, ибо не желаю всякий раз находить подстраховки, потому делаю жим стоя. Если не можешь больше поднять штангу, то гриф можно кинуть на пол либо положить на стойки Кто такой андрей кочергин - страница 19, и он тебя не придавит.

Опасность жима лежа в части «задавит-угробит» — умозрительная. Не одевайте замки, тогда и даже 320 кг всегда можно будет свалить на сторону.

Что все-таки касается жима стоя, то это Кто такой андрей кочергин - страница 19 упражнение базисное, выполняемое по большей части ногами и спиной, изолированный жим лежа — это фактически полный аналог удара.


Ай-а й-ай, Андрей Николаевич! Ну, при чем в жиме стоя — ноги? Это не швунг Кто такой андрей кочергин - страница 19 и не толчок.

Надеюсь, Вы помните про тяжелоатлетическое троеборье? Итак вот, жим стоя пропал из него только поэтому, что судьи категорически не могли исключить роль ног при жиме в Кто такой андрей кочергин - страница 19 стойке. Данный жим носит полный, динамический нрав. Желаете пример? ОК! Пожмите возлюбленный вес стоя, позже возьмите и пожмите ею... сидя.


Андрей Николаевич! Мой возлюбленный вес для жима стоя — гиря в 32 кг. Сидя не жму принципно Кто такой андрей кочергин - страница 19.

Вот об этом и речь! Стоит испытать и осознать, что и зачем изготовлено.


Есть живы примеры — люди, которые добиваются уникальных результатов, не тягая штанги и остальные железяки.

Приведите эти примеры и Кто такой андрей кочергин - страница 19 аргументируйте на фактическом материале, что силовой там не было. Более того, почетаемый, я не отношусь к категории людей, имеющих правильное мировоззрение, независимое от законов физики и практики. Я обладаю возможностью разговаривать Кто такой андрей кочергин - страница 19 с ведущими тренерами по большинству олимпийских видов, не говоря уже о контактных.

В этой связи желаю Вам увидеть, что все мастера, выступающие на уровне высших спортивных достижений, в неотклонимом порядке занимаются конкретно СФП! Вне Кто такой андрей кочергин - страница 19 зависимости от того, что, непременно, есть люди, имеющие и природный взрыв, и взрыв, приобретенный другими способами. Это, к примеру, утяжелители, резина, кувалда, которой нужно бить о скат, перчатки весом в Кто такой андрей кочергин - страница 19 17 унций и остальные подводящие упражнения.


Конкретную зависимость с силой удара отыскали в толчках железного прутка (лома, грифа и т. п.) от груди с одновременными прыжками. Сам пока не пробовал.

Если при всем Кто такой андрей кочергин - страница 19 этом у Вас есть малая травма локтя, то распишитесь в наибольшей!

С почтением, А. Кочергин — всегда более чем любивший гири


Почетаемый Андрей Николаевич, у Вас, стало быть, есть наблюдения за применением этого упражнения. Поделитесь, плиз Кто такой андрей кочергин - страница 19: как вырастает качество удара и что с локтями? Бурсит провоцирует либо что-то другое? Можно ли не допустить травмирования? Сам длительное время хожу около этого упражнения и не знаю Кто такой андрей кочергин - страница 19, с какой стороны подступиться.

1. Данное упражнение очень тяжело делать со стандартным грифом 20 кг. Еще прикольнее — с боди баром либо ломом. Инерция на взрыве настолько велика, что связкам реально не комфортабельно.

2. В собственной механике Кто такой андрей кочергин - страница 19 данное упражнение ничем не отличается от высокоскоростного жима лежа, разве что конкретно «удар в акценте» в жиме очевидно ниже.

3. Вы бьете руками в прыжке? Я бью. Итак вот, данное упражнение — никак не реальный удар Кто такой андрей кочергин - страница 19 в прыжке, там все существенно длиннее. Если же Вы приверженец традиционной школы, то схожая всеохватывающая инерция снова томным бременем ляжет на травмированные локти.

4. Если с локтями заморочек нет — пробуйте на Кто такой андрей кочергин - страница 19 здоровье, может, у Вас пойдет слаще, чем у Одной Лысой Образины.

С почтением, А. Кочергин —

оторвавший локти конкретно

на отработке прямых с гантелями по 3 кг


Спасибо, сейчас подошел к такому стержню, но про координацию не совершенно Кто такой андрей кочергин - страница 19 понимаю. Делать неловко, подумаю еще. Может, естественно, в этом и смысл. А на возврат делали и такое упражнение, и резину напротив закрепляли, чтоб вперед рука летела, а вспять было надо рывок Кто такой андрей кочергин - страница 19 делать и т. п. Пока остановлюсь на гирях.

Хоть какое упражнение в эталоне нужно создавать на прямых и оборотных векторах. Так, в жиме есть конкретно жим и есть конкретно опускание.

С почтением Кто такой андрей кочергин - страница 19, А. Кочергин —

который, как уже гласил,

стал разбивать бинтованные руки вот тогда,

когда начал нажимать, кто бы что ни гласил.

Локти летят при вертикальном взрыве штанги от груди,

в нашем случае Кто такой андрей кочергин - страница 19 — аллее нормалес


Если человек садится на раз со 100 кг, то с 95 кг он должен присесть 10 раз? Не верю! Он же не садится 10 раз попорядку в один заход. Имеют место 10 подходов с хорошим перерывом, если я Кто такой андрей кочергин - страница 19 верно сообразил.

Конкретно так и есть.


Некорректно сообразил — повинет. Но «моя» упертый. 10 подходов с субмаксимальным весом — тоже круто. Чую-чую: духом Востока потянуло. Если боев — так 100, если стоять в киба дачи Кто такой андрей кочергин - страница 19 — так день. Если приседать — так до перетренированности за одну тренировку.

В общем, пусть авторитетные лифтеры нас рассудят.

Не приседал с такими весами, в чем сходу и сознался. А вот нажимать — одно наслаждение. При Кто такой андрей кочергин - страница 19 наивысшем жиме в 120 реально бомбардировал 10 подходов по 115. Отлично! И руки не забиты, и мощность вырастает.


Как я знаю, незапятнанная сила связана как раз с массой.

Не полностью так. Жим на Кто такой андрей кочергин - страница 19 8—10 повторений — тренинг массы. Жим на 20 и поболее повторений — тренинг выносливости и сушка. Жим на 1—3 раза — незапятнанная сила.


Означает, вы имеете в виду жим «на раз». Тогда в этом году мне светит аж 25 кг «без Кто такой андрей кочергин - страница 19 всего», «на сухую». Тему перечитал, и даже очки на носу были, но так и не сообразил сначала, что предполагалось.

Если Вы нажимали на старте 70 кг, пожать через год 95 не Кто такой андрей кочергин - страница 19 представляется сложным, при этом конкретно на сухую.

Если вы жмете сначала года 200, пожать на сухую в конце года 225... можно, естественно, но очень трудно.

Чем выше и традиционнее итог, тем ниже прирост.


Я слышал от Кто такой андрей кочергин - страница 19 физиологов, что если вы будете очень закисляться, убьются митохондрии, другими словами те окислительные клеточки, которые и отвечают за выносливость бойца. Закисление происходит, если упражнение делать более 45 секунд. Поначалу устают резвые (взрывные) волокна, позже Кто такой андрей кочергин - страница 19 иссякает креатин-фосфат и начинается закисление, другими словами выделение молочной кислоты, что очень хреново для бойца. Ведь все традиционные вейдеровские схемы рассчитаны на прием стероидов.

Как все обидно с «Вашими Кто такой андрей кочергин - страница 19» волокнами.

Вы понимаете, сколько по времени бежит марафонец? Есть таковой ЗМС Мосеев — фаворит большинства величавых марафонов мира. Так он на спор, не снимая тренировочного костюмчика, лепил 400 метров из пятидесяти секунд.

Если б Кто такой андрей кочергин - страница 19 долгие тренировки были настолько фатальными, то подавляющее большая часть обитателей Земли, посетивших урок физкультуры длиною в 45 минут, уже с трудом прогуливались бы, перебегая на полусогнутых перед близко идущим транспортом.

Задания на взрыв полностью Кто такой андрей кочергин - страница 19 нужны. К примеру, жим на один раз. Что совсем не отменяет заданий на высокоскоростную выносливость, которые продолжаются очевидно не 45 сек... Молочная кислота не так жутка, как ее малюют очкастые хлюпики-теоретики. Она Кто такой андрей кочергин - страница 19 выводится массажем и равновесным спортивным питанием


Как нередко нужно практиковать становую тягу? Сейчас уговорил тренера ее показать. Я подозревал, что дубовый, но чтобы так! В общем, условился об личном тренинге. Можно ли Кто такой андрей кочергин - страница 19 без нее обойтись? Ваше мировоззрение?

Становая тяга — это абсолютная сила. Самое на техническом уровне доступное упражнение. Если делать его вариативно раз в две недели, то, в общем, можно этим ограничить программку Кто такой андрей кочергин - страница 19 ОФП. Сам знаю, что грубо, но когда времени на кач у Вас, скажем, всего 40 минут в две недели, лучше предназначить их конкретно становой, чем делать жим из-за головы!


Андрей Николаевич, схема тренировки Кто такой андрей кочергин - страница 19 тяги независимо от стиля сохраняется. На техническом уровне и методически отличия есть. Но они не критичны. Главное, что нужно учесть:

1.Чем меньше тренируешь тягу, тем она лучше.

2. Сумо рассчитано, в главном, на внедрение Кто такой андрей кочергин - страница 19 тяговых комбезов, которые при всем этом стиле дают приметную надбавку, в отличие от классики.

3. Фактически все абсолютные рекорды мира установлены в классике.

4. Если тянешь сумо, нужно непременно сформировывать общую силу спины классикой Кто такой андрей кочергин - страница 19.

5. Нельзя делать томную тягу почаще 1-го раза в две недели, а почаще раза в неделю нельзя вообщем.

6. Можно делать одну тягу, и вырастет все — даже бицепс. У меня на массе Кто такой андрей кочергин - страница 19 50 см, хотя никак, не считая тяг, я его не тренировал.

7. Техника — база всего.

Не отыскал ни 1-го противоречия, не считая того, что сумо — это только изобретение под комбез. В сумо еще есть явное укорачивание Кто такой андрей кочергин - страница 19 линии движения, что при значимых весах большой плюс.

Что касается периодичности — важное уточнение. Я сам пришел к нему эмпирически. Конкретно раз в две недели — никак не почаще!

С почтением, А. Кочергин — больше 205 не Кто такой андрей кочергин - страница 19 тянул, ну да какие мои годы!


Меня больше интересует не определенная программка, прямо под меня расписанная, а общие принципы построения силовой подготовки для тех, кто освоил базисный тренинг и Кто такой андрей кочергин - страница 19 желает кооперировать поднятие тяжестей с РБ. Другими словами укажите направление, а тропу тропить мы сами будем.

1. Приращение тренировочной нагрузки не имеет прямолинейной линии движения, так что добавлять по килограмму в денек у вас не получится Кто такой андрей кочергин - страница 19 — весь тренинг имеет синусоиду. Это издавна описано.

2. Не начинайте с раскачивания сисек и бицепсов. Во-1-х, девкам плевать — им средства необходимы, а во-2-х, база должна стартовать с ног и спины-пресса Кто такой андрей кочергин - страница 19.

3. Энтузиастам кажется, что если к тому же ночевать в зале, то через пару месяцев шейка — 50, рука — 50 и голень — 50... А вот и хрен! Нагрузка сначала не должна быть длиннее полутора Кто такой андрей кочергин - страница 19 часов. Не следует забывать о том, что мускулы пугаются и вырастают после тренинга, а не во время его.

4. Только очень экзальтированным ребятам кажется, что есть такие чудесные препараты — кольнул в попку, и Кто такой андрей кочергин - страница 19 писька отросла, в смысле трицепс возрос. Нет, мои дорогие, соль и перец вам пригодятся только тогда, когда вы позже заработаете исходную базу.

5. Как быть бохерам, каратюгам и иным ущербным дохликам, которым и Кто такой андрей кочергин - страница 19 лупить еще необходимо, и здоровье не помешает?! Да никак! Тренируйте силу и растягивайте конечности после тренинга. Все упражнения делаем не по-билдеровски — на маленьких амплитудах, а по-лифтерски — до прогиба в спине Кто такой андрей кочергин - страница 19 и на полных амплитудах. Скорость и подвижность вас изумят очень скоро.

6. Экипировка вам нужна непременно и сходу? Спортивные штанишки, штангетки за 350 рублей и маечка с нагой теткой. Ни о каких бинтах, жимовых майках и Кто такой андрей кочергин - страница 19 комбезах даже не заикайтесь — салабоны еще!


Отжимания не входят в СФП и ОФП? Есть ли упражнения, которые необходимо либо лучше делать каждый денек?

Если упражнение вычленено из конкретно тренировочного процесса Кто такой андрей кочергин - страница 19 и делается раздельно, скажем, как утренняя зарядка, то это уже не СФП. Учесть ею при суммировании нагрузок нет смысла.


Сейчас сообразил, что определения СФП и ОФП верно найти не могу. Вы не Кто такой андрей кочергин - страница 19 могли бы посодействовать?

СФП отличается от ОФП наличием тактической составляющей. Так, формирующее упражнение, имеющее собственной целью увеличение подвижности ног, относится уже к СФП (скакалка, удары с утяжелителями, резина и т. д.). Упражнения в СФП Кто такой андрей кочергин - страница 19 имеют очень близкую к реальной амплитуду движения, они ориентированы не на обезличенное увеличение характеристик мускулы и связок.


Я так сообразил, что в которые предпочитают лифтинг. Чем он лучше вейдеровских комплексов для каратэ Кто такой андрей кочергин - страница 19, бокса и пр. ?

Тем, что лифтинг не приводит к локальной проработке отдельной мышечной группы, а дает всеохватывающую силу и скорость, которой Вейдер вообщем не занимался никогда.


В нашей школе «железо» не употребляют — только Кто такой андрей кочергин - страница 19 живой вес.

Силовая, условная работа с живым весом — залог наработок способностей контроля баланса противника. Скажу ложь: если забросить все ОФП и заниматься только борьбой, толк будет чуток уже, но чуток тоньше и Кто такой андрей кочергин - страница 19 чувствительнее.


«Отжимания» для спины есть?

Гиперэкстензия и пресс — это намба уан. Отжимание от брусьев неизбежно хватает и спину.

Вот Вам перл. Возьмите борцовский пояс, перекиньте через турник, схватитесь 2-мя руками Кто такой андрей кочергин - страница 19 и подтягивайтесь до груди с паузой в конце. Более 4 подходов.


Вопрос к участникам форума. Как «подсушить» брюхо? Пресс качаю каждый денек, но пузо никуда не девается. Пресс каменеет, пузо совместно с ним Кто такой андрей кочергин - страница 19, но не тает. Пробовал различные варианты — итог тот же. Может, есть какие-нибудь неведомые мне методы? P. S. Есть я стал существенно меньше.

Я узнаваемый пузан, при этом этот пузырь торчал у меня даже Кто такой андрей кочергин - страница 19 тогда, когда я, будучи многоборцем, отличался реальной мышечной сепарацией. Лардоз! И растянутая мышечная стена.

Качать следует всенепременно, да и... Всегда помните о животике и глупо его поджимайте. Состояние неизменного тонуса — это 1-ые Кто такой андрей кочергин - страница 19 шаги к превращению в человека из колобка. Мне ранее еще далековато, хотя и совет не полностью от меня. Это билдеры так рекомендуют.


Сколько раз должен отжиматься и приседать обычный боец? Я по Кто такой андрей кочергин - страница 19 утрам делаю зарядку и отжимаюсь на ладонях, поставив руки обширнее плеч в более комфортное положение. Приседаю с положением ног и тела, как со штангой, приседаю градусов на 20 ниже параллели Кто такой андрей кочергин - страница 19.

Я следил мастера спорта по гимнастике, который отжимался нескончаемо, вобщем, как и приседал — а все техника. Если мы говорим о реальной силе, а не о выносливости и функционалке, необходимы отягощения. Мировоззрение мое Кто такой андрей кочергин - страница 19 — и не непременно правильное.


Я слышал, что отжимания на оборотной стороне кисти (наружной) что-то там крепят. Правда либо лгут? Пробовал, но лучше я на пальцах поотжимаюсь. Более комфортно, наименее болезненно и пр. И вешу Кто такой андрей кочергин - страница 19 я благопристойно — 110 кг.

Они крепят кисть. А Вы что задумывались?


Хотелось бы взглянуть на методики ОФП/СФП, разработанные почетаемым Андреем Кочергиным.

А желаете самый обычный, выскажемся так, вводный комплекс?

Занятия трижды Кто такой андрей кочергин - страница 19 в неделю вне зависимости от «контактных тренировок».

На первом занятии делаем приседания в стойке сумо (пауэрлифтинг) на 8 раз по 4 подхода, таз должен опускаться ниже колен. Жим средним хватом, спина прогнутая, таз не Кто такой андрей кочергин - страница 19 отрывать, на груди делать паузу, потом на выдохе, взрывом — подъем на 8 раз по 4 подхода. Гиперэкстензия и пресс — более 10 повторений по 4 подхода.

На втором занятии: гиперэкстензия — 10 раз по 4 подхода. Становая тяга — 6 раз по Кто такой андрей кочергин - страница 19 4 подхода. Отжимание от брусьев с весом — на 3 раза по 4 подхода.

На 3-ем занятии: разведение гантелей на горизонтали — 10 раз по 4 подхода. Приседания в стойке сумо (пауэрлифтинг) — на 8 раз по 4 подхода, таз Кто такой андрей кочергин - страница 19 должен опускаться ниже колен. Тяга вертикального блока за голову — 10 раз по 4 подхода


Если честно, существенно больше интересует конкретно СФП, также то, каким образом оно смешивается с ОФП и фактически «боевыми» тренировками (в смысле: чередование, совмещение, пропорции Кто такой андрей кочергин - страница 19)? Вы гласите: «Гиперэкстензия и пресс — более 10 повторений по 4 подхода». Единственное упражнение, которое, на мой взор, может «убить» пресс за 10 повторов, — это сжимания с массивным изометрическим напряжением на несколько секунд в Кто такой андрей кочергин - страница 19 положении наибольшего сгибания. Чего-нибудть еще существует для пресса — настолько же насыщенное и травмобезопасное?

Гиперэкстензия нужна не для пресса, а для спины, поточнее, продольных мускул и поясницы. Про пресс добавить нечего — статика на Кто такой андрей кочергин - страница 19 выдохе с задержкой на 3—5 сек. Про жим — мускулы как проявление массы не увлекательны по определению. Данный комплекс — базисный для перехода на высокоскоростной и силовой тренинг, а в таком сложном деле как удар работает Кто такой андрей кочергин - страница 19 далековато не рука, а мышечный комплекс, где прогнутая спина — «залог здоровья». Что касается СФП, то тут проще показать, чем расписывать, что такое «работа в парах на одной ноге» либо «ударное укрепление мышечного Кто такой андрей кочергин - страница 19 корсета».


Может быть ли достигнуть положительных результатов, если заниматься каратэ и тяжеленной атлетикой сразу и при всем этом отлично набирать мышечную массу? Существует мировоззрение, что аэробные нагрузки приводят к потере мышечной массы Кто такой андрей кочергин - страница 19, а тренинг с отягощениями — к нарушению эластичности связок.

Для атэми и борьбы совсем нужна взрывная и изометрическая сила, ничто не дает ее в настолько маленький срок, как лифт и томная Кто такой андрей кочергин - страница 19 атлетика. Никто не пробует отобрать у Ростроповича виолончель и сыграть на ней «Мурку», но все убеждены, что в части «поднимать-жать» они полностью управятся и сами. Это тупость, способная угробить юный дикорастущий организм Кто такой андрей кочергин - страница 19.

Без толкового тренера, без соответственного питания и контроля — никаких железяк. Они или вылечивают, или калечат!

С почтением, усмотрительный и порванный на осколки А. Кочергин


А что имеется в виду под тяжеленной атлетикой? И Кто такой андрей кочергин - страница 19 вообщем при чем здесь бодибилдинг, который на самом деле собственной с тяжеленной атлетикой ничего общего не имеет. Вы послушайте Кочергина — он дело гласит. Необходимы хорошо проработанная методика и, естественно, неплохой тренер. А фигура Кто такой андрей кочергин - страница 19? Не беспокойтесь: фигура тоже будет. И сила животная, лишь на это уйдет побольше времени. Не желаю хвалиться — мне за 30, я жму, тяну и приседаю на уровне МС по пауэрлифтингу Кто такой андрей кочергин - страница 19, могу встать на мостик, сесть на шпагат, последние 8 лет занимаюсь, точнее, живу каратэ, и с фигурой у меня все в порядке. Но все это было заложено первым тренером по борьбе, и на это Кто такой андрей кочергин - страница 19 ушло больше 10 лет.

Ну накачаете вы для себя банки больше 40 см за год, как у вас с коленями, с локтями? Не щелкают? Не убивайтесь — работайте равномерно, и все придет само. И позже нужно все Кто такой андрей кочергин - страница 19-же обусловиться: а чего, фактически, больше охото? Уметь биться, привлекать дам мыш-цой либо быть просто здоровым?

Совсем поддерживаю! Понимаете, сколько кило приращения (в жиме, становой и приседе) достигает неплохой лифтер в Кто такой андрей кочергин - страница 19 год? Менее чем по 30 в каждом упражнении. Это и есть условие, при котором вы к тому же здоровым останетесь.

Постепенность и последовательность — никакой горячки!

С почтением, А. Кочергин — человек, понимающий Кто такой андрей кочергин - страница 19, что такое травмы


Какая томная атлетика? Ребята, вы что? При упражнениях боевыми искусствами, на мой взор, лучше наработать два совсем различных показателя: силовую выносливость и взрывную силу. Идиентично развить оба достаточно проблематично, что-то Кто такой андрей кочергин - страница 19 все равно будет превалировать. Потому даю маленькой совет. Займитесь легкой атлетикой (прыжки в длину, высоту, бег на средние дистанции). Параллельно займитесь толканием ядра — только без фанатизма и лучше мужским снарядом Кто такой андрей кочергин - страница 19. Это дает и выносливость, и скорость, и силу удара.

А Вы сами пробовали томную атлетику либо просто так считаете?

Без всяких колебаний, легкая атлетика — это базисный тренинг в части многофункционального здоровья и выносливости Кто такой андрей кочергин - страница 19, а метание — наибольшее приближение к удару, но Вы в курсе, что проф легкоатлеты и нажимают, и приседают, и тянут?


Как глянешь на спринтеров — будто бы только из качалки люд вышел!

Верно Кто такой андрей кочергин - страница 19, конкретно оттуда ветер и дует! 100 процентов!


Если б не пробовал — не писал бы. Я занимался тяжеленной атлетикой в годы агрессивной молодости. Благодаря ей попал в училище олимпийского резерва, а позже пошло-поехало... Так что знаю Кто такой андрей кочергин - страница 19, о чем говорю.

Допускаю, что понимаете, в таком случае следует привести весомые аргументы — лучше беспристрастного нрава: почему нельзя качаться спринтерам и прыгунам в длину и отчего отлично проработанное, взрывное Кто такой андрей кочергин - страница 19 мясо метает «ударникам».

Мне только помогает, хотя никто не утверждал, что я не мутант.

С почтением, А. Кочергин — знаю, о чем говорю...


Непременно, разносторонняя подготовка — дело не плохое, и штанга — друг хоть какого спортсмена Кто такой андрей кочергин - страница 19. Но все дело в дозе и в целях.

Если ваша цель — высшее мастерство, то больше времени необходимо уделять специализации. А если ваш стаж занятий маленький, лучше поначалу отлично развить базисные физические свойства Кто такой андрей кочергин - страница 19. Есть меткая поговорка: «Чему человек обучается, тому он и научится». В спортивной науке есть определения «положительный перенос» и «отрицательный перенос». Другими словами, развивая какое-то одно физическое качество, вы улучшаете развитие другого, но Кто такой андрей кочергин - страница 19 в то же время ухудшаете третье. К примеру, увлечение развитием выносливости понижает скоростные свойства и наивысшую силу. Силовая подготовка наращивает мощь (сила плюс скорость) удара, но понижает его взрывные свойства. Когда ваша Кто такой андрей кочергин - страница 19 резкость в наивысшей форме, даже десяток отжиманий негативно скажутся на ней. Это наша физиология — желаем мы этого либо нет. Не желаю сказать, что эти свойства не надо развивать — необходимо знать Кто такой андрей кочергин - страница 19 меру.

Все спортсмены-контактники, попавшие в сферу высших спортивных достижений, занимаются суровой силовой подготовкой! И это факт, который просто проверить, вот только они занимаются конкретно СФП и ОФП, а не самодеятельностью.

Вывод: очень Кто такой андрей кочергин - страница 19 нужен тренер-силовик, реально представляющий специфику вашего спортивного направления. Если вам кажется, что стоит «покачаться», перекреститесь, и казаться не будет, а вот внеся в план силовую подготовку и обратившись в Кто такой андрей кочергин - страница 19 хоть какой спортивный Университет за советом, вы наверное подниметесь на новый предел в развитии собственных боевых свойств.


Очередной вопрос из серии «Часто задаваемые вопросы от чайников».

Имеет ли смысл тренировать мускулы статическими нагрузками — допустим Кто такой андрей кочергин - страница 19, взял железку в вытянутую руку и держишь, пока силы есть? Что конкретно тренирует данный процесс — силу либо выносливость, и в чем его достоинства?

Не важен процесс — важен итог. Вдруг в Вашем случае Вы Кто такой андрей кочергин - страница 19 добьетесь умопомрачительных результатов — попытайтесь и поделитесь опытом. Лаконичный ответ на Ваш вопрос ничего Вам не даст.

Такая нагрузка может тренировать и силу, и выносливость, и маневренность мускулы. Это находится в зависимости от Кто такой андрей кочергин - страница 19 «контекста», который Вы не указали. Только зная его, можно найти место статического тренинга в системе подготовки. На одной статике далековато не уедешь — тренинги различные необходимы. И лучший баланс видов Кто такой андрей кочергин - страница 19 тренинга — различный не только лишь в различных видах БИ, да и для различных людей. Без осознания особенностей физиологии поперечно-полосатых мускул этот баланс можно находить очень длительно. Ну и к потребностям собственного тела Кто такой андрей кочергин - страница 19 нужно уметь прислушиваться.

Потому правильней поставить вопрос таким макаром. Как данные упражнения тренируют мои мускулы, что при всем этом развивается лучше, и вредоносно ли это для сердечно-сосудистой системы?

Скажу об анатомии Кто такой андрей кочергин - страница 19 и физиологии поперечно-полосатой мускулы в общих чертах. Простой сократительной единицей, исходя из убеждений управления ЦНС, является мион — раздельно иннервированная пачка мышечных волокон (миофибрилл). Исходя из убеждений обеспечения требуемой функции (сокращения), миофибрилла — элемент не Кто такой андрей кочергин - страница 19 очень подходящий и трудно управляемый. Природа но ничего другого придумать не смогла и навесила на него целую систему для компенсации «врожденных пороков». Одним из устройств (а их несколько), обеспечивающих плавность работы, является Кто такой андрей кочергин - страница 19 деление на резвые (БМВ) и неспешные мышечные волокна (ММВ). Пропорция тех и других (мышечная композиция) в главном определяется наследственностью. Те и другие по основному методу добывания энергии могут быть Кто такой андрей кочергин - страница 19 гли-колитические (ГМВ) либо окислительные (ОМВ). Не буду глубоко вдаваться в химию производства энергии в клеточке — только главные моменты. Топливом в мышце является АТФ — аденозинтрифосфорная кислота. При работе мускулы энергия делается 2-мя методами: аэробным и Кто такой андрей кочергин - страница 19 анаэробным. В первом случае при синтезе АТФ в митохондриях липиды и белки окисляются до углекислого газа и воды. Это основной процесс в ОМВ, в таких мышечных волокнах много митохондрий Кто такой андрей кочергин - страница 19. Помните из курса биологии: такие органеллы, снаружи похожие на куски пемзы? В анаэробных мышечных волокнах происходит процесс так именуемого анаэробного гликолиза (поэтому и ГМВ), когда для синтеза АТФ употребляется глюкоза, а одним из товаров Кто такой андрей кочергин - страница 19 распада является молочная кислота, от которой так болят мускулы. ММВ почаще являются окислительными, а БМВ — почаще гликолитиче-ские. Это логично, ведь исходя из убеждений экономии ресурсов одни больше обеспечивают длительные ло Кто такой андрей кочергин - страница 19-комоции, а другие — пиковую мощность. Пусковой нейрон, управляющий мионом, находится в самом старом, управляющем движениями, уровне мозга — рубро-спи-нальном уровне палеокинетических регуляций (так именуемый уровень А, по Н. А. Бернштейну). Управляя мускулами Кто такой андрей кочергин - страница 19, в главном, с помощью того же старого хим механизма, уровень А управляет возбудимостью пусковых нейронов, обеспечивает неспешные (тонические) сокращения и мышечный тонус. Эта «аналоговая» система управления — очередной механизм, обеспечивающий нам Кто такой андрей кочергин - страница 19 плавность движений, невзирая на то, что управляющие импульсы, приходящие с верхних «цифровых» этажей мозга, управляют только самим фактом сокращения миона. При движении обычный режим работы мускул — это чередование сокращения и расслабления. ОМВ могут Кто такой андрей кочергин - страница 19 длительно без утомления работать в этом режиме. В каждом цикле к мышце поступает свежайшая порция крови с питательными субстанциями, сама мускула помогает удалить продукты окисления, массируя вены с оборотными клапанами в кровяном русле Кто такой андрей кочергин - страница 19. ГМВ же несколько сильнее, им не нужно «раскачки», да и устают они за 20—30 секунд. Для наглядности проиллюстрируем теорию примерами.

1. Человек после травмы либо ранения пролежал два месяца. За этот период времени большая Кто такой андрей кочергин - страница 19 часть митохондрий в неработающих мышечных волокнах пропало, потому что время их жизни — всего несколько недель. Подавляющее большая часть мышечных волокон стало ГМВ. Часть мышечных волокон переродилась в соединительную ткань либо даже Кто такой андрей кочергин - страница 19 подверглась некрозу. Даже маленькая нагрузка приводит к работе мускул в анаэробном режиме и, соответственно, к их закислению. Необходимости в значимых (малозначительных — можно) статических нагрузках нет. Более того, они вредоносны, потому что Кто такой андрей кочергин - страница 19 очень нагружают тоже деградировавшую сердечно-сосудистую систему (ССС). Обыденные динамические упражнения, ходьба, бег восстанавливают не только лишь мускулы, да и суставно-связочный аппарат и ССС. Образуются новые митохондрии, ГМВ все более становятся Кто такой андрей кочергин - страница 19 ОМВ, как следует, вырастает выносливость. Сильное статическое электричество огромных ансамблей мускул может быть небезопасно и тренированному человеку. Аневризма (выпуклость стены сосуда) — обычная травма при перенапряжении.

2. Тренированный, крепкий человек. Большая часть мышечных волокон главных Кто такой андрей кочергин - страница 19 рабочих мускул — ОМВ. Нужно повысить силу определенных мышечных групп. Динамические упражнения не помогают, потому что не приводят к закислению мускулы. Статическая нагрузка (а лучше стато-динамическая) приводит к пережиманию сокращенной мышцей питающих капилляров Кто такой андрей кочергин - страница 19, создавая локальную гипоксию.

3. В мышце копятся продукты обмена, она закисляется. Это провоцирует гипертрофию мускулы, рост новых миофибрилл, другими словами будет расти сила. Но чрезмерное увлечение таковой тренировкой может привести к тому Кто такой андрей кочергин - страница 19, что материалы, приготовленные в мышце для строительства новых миофибрилл, будут израсходованы, и произойдет некроз.

4. Некоторый увалень решил научиться лупить резвее, чем Рой Джонс. Это нереально, так как мышечная композиция БМВ/ММВ определяется Кто такой андрей кочергин - страница 19 на генном уровне. Все вопросы — к праотцам. Стратегия подготовки должна лежать в некий другой плоскости. Но, к примеру, бегать таковой человек может часами, не уставая. Тренируема только высокоскоростная выносливость.

5. Здоровый человек решил научиться Кто такой андрей кочергин - страница 19 точно стрелять из пистолета. Постановка руки заключается в переводе нужной части ГМВ в ОМВ и повышении маневренности многими мышечными группами. Важен верный мышечный тонус, определяемый рубро-спинальным уровнем А. Неверный «кач» может Кто такой андрей кочергин - страница 19 практически исковеркать управление. Нередко это сопровождается мышечным гипертонусом, который специально приходится снимать. Какая уж здесь точность! При правильном мышечном тонусе тремор (микроподергивания мускул при переключении мионов) довольно мал, и требуемая Кто такой андрей кочергин - страница 19 точность обеспечивается.

Я не коснулся еще целого ряда принципиальных моментов, да и написанное, надеюсь, в чем либо поможет. Полагаю, некие вопросы снялись и появились новые?

Фурроров добросовестной компании!


^ ХИМИЯ И ЖИЗНЬ


Данная тема, в ее жаргонно Кто такой андрей кочергин - страница 19-спортивном смысле, не дает покоя многим, вызывает постоянный энтузиазм и кучу по­лярных воззрений и споров. Попробую выложить свою точ­ку зрения.

Идея 1-ая: до того как высказывать «суждения» либо Кто такой андрей кочергин - страница 19 иметь «мнение» на данную тему, хорошо бы осознавать раз­ницу меж протеином и тестостероном либо меж гейнером и джинтропином. Как это ни дико, но 95% из числа тех, кто ко мне обращался, в Кто такой андрей кочергин - страница 19 такие детали не вдаются и яс­ного представления о том, что есть что, не имеют. По­этому мои пробы поведать о том, что вообще-то есть 5 различных видов креатина, на фоне вопроса о Кто такой андрей кочергин - страница 19 прямом пути к импотенции через употребление аминокислот просто блекнут. Те, кто не взял на себя труд осознать раз­ницу меж пищей и гормонами, далее могут не читать. Идея 2-ая: аналоги тестостерона не очень Кто такой андрей кочергин - страница 19 подходят как на роль абсолютного добра, так и на роль абсолют­ного зла, весь вопрос в том, для чего?.. Идея 3-я: удивительно, но факт. Далековато не всегда су­пертрепетное Кто такой андрей кочергин - страница 19 отношение к собственному здоровью его сохра­няет, а работа на пределе и зкстрим его гробит. Пингвин­чики, которые сберегают свое жирное тельце, не рискуют так, как тот, кто ставит на достижение верхушки все Кто такой андрей кочергин - страница 19, включая и свою жизнь, но это не повод считать их ум­нее того, кто умер, не дойдя до верхушки. Ведь он хотя бы к ней стремился.

Идея 4-ая: тупость и героизм — далековато не одно Кто такой андрей кочергин - страница 19 и то же. Неведение брода и привычка нырять в опьяненном виде — это еще не путь к верхушке. Идея 5-ая: нет никакого хим средства, кото­рое бы могло из водянистого стула сделать чемпиона Кто такой андрей кочергин - страница 19. Этот самый стул остается таким не в силу собственной «честно­сти» и нежелания что-либо принимать, а в силу того, что ленится трениться как фаворит. Сейчас на базе этой сильной философской Кто такой андрей кочергин - страница 19 базы по­смотрим на делему «есть либо не есть», «колоться либо не колоться».

Чтоб вырастить сильного и здорового мужчины, его на­до тренировать, но не перегружать и не разламывать сверх Кто такой андрей кочергин - страница 19­нагрузками в детском и юношеском возрасте. Нужно дать ему вырасти и окрепнуть естественным методом до 25-27 лет. При грамотном подходе он будет все это время про­грессировать, хотя чем далее, тем медлительнее. Вот Кто такой андрей кочергин - страница 19 поэтому я не в экстазе от детских и юношеских, а тем паче дамских соревнований по пауэрлифтингу. Борьба со сверхвесами — дело зрелых парней. До того как ор­ганизм сформировался совсем, какие могут быть гормоны? Ну и Кто такой андрей кочергин - страница 19 травмы тоже не то чтоб содействует результату. Базу нужно закладывать. На этот период при­ходится и обзаведение потомством, которое тоже не объект для тестов.


kto-za-rulem-etogo-avtobusa.html
kto-zashitit-nas-ot-lesnih-pozharov-cherez-10-let-internet-resurs-newsbabrru-04062011.html
kto-zh-znal-chto-tot-udar-golovoj-bil-ulibkoj-fortuni-3-glava.html